Học cách tập thể dục nếu bạn bị cao huyết áp. Có thể cung cấp cho một tải trọng yếm khí trong phòng tập thể dục. Đại diện của Tổ chức Y tế Thế giới khẳng định rằng hiện nay cứ 5 người trên trái đất thì có một người mắc các bệnh về tim và hệ thống mạch máu. Tất nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Tăng huyết áp cũng rất phổ biến. Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về câu hỏi liệu có thể lắc lư dưới áp lực mạnh hay không.
Các triệu chứng và nguyên nhân của tăng huyết áp
Nhờ hoạt động của tim, máu mang tất cả các chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể. Lực mà máu tác động lên thành mạch được gọi là huyết áp. Càng lên cao, càng khó là công việc của trái tim. Điều này làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cho đến khi ba mươi tuổi, áp lực 120/80 được coi là bình thường. Thông thường, một người chấp nhận bất kỳ sự sai lệch nào so với chỉ số này là dấu hiệu của một căn bệnh. Tuy nhiên, có những giới hạn khi áp suất bình thường. Cần phải đến gặp bác sĩ nếu áp kế ghi những nội dung sau:
- 170/70 - tăng áp suất tâm thu.
- 120/100 - tăng huyết áp tâm trương.
- Từ 120 đến 139 và từ 80 đến 89 - tiền tăng huyết áp.
- Hơn 140/90 - tăng huyết áp.
Một số lượng lớn các yếu tố ảnh hưởng đến áp suất. Chúng bao gồm thừa cân, hút thuốc, lối sống thụ động, ăn nhiều muối, thiếu vitamin D, v.v.
Thật không may, mọi người thường không chú ý đến huyết áp và thậm chí có thể không biết giá trị bình thường của họ. Điều này chủ yếu áp dụng cho những người trẻ tuổi. Trong trường hợp này, họ có thể nghĩ đến sức khỏe chỉ sau khi họ “nhấn mạnh”. Nhưng tăng huyết áp không phải là chuyện đùa và căn bệnh này ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các hệ thống của cơ thể.
Bạn có thể lắc lư ở áp suất cao không?
Trước khi trả lời câu hỏi này, tôi muốn trích dẫn một sự thật ít được biết đến từ cuộc đời của Arnie. Kể từ khi sinh ra, Arnold đã có vấn đề về tim - anh ấy được sinh ra với động mạch chủ hai lá. Trái tim nên có ba nếp gấp, còn Arnie chỉ có hai nếp gấp, điều này khiến cho việc kiểm soát lưu lượng máu trở nên khó khăn. Ngoài ra, có một số lượng lớn các trường hợp huyết áp tăng ở những vận động viên chuyên nghiệp không có vấn đề về tim.
Điều này là do nồng độ adrenaline cao. Dưới ảnh hưởng của hoạt động gắng sức, hormone này sẽ được tiết ra một cách tích cực, có thể gây ra sự gia tăng áp lực. Trên thực tế, ví dụ, nếu bạn nhảy bằng một chiếc dù, thì áp lực cũng sẽ tăng lên do adrenaline. Tuy nhiên, những thay đổi đó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nhưng với các bài tập thường xuyên và các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện hai buổi tập trong ngày, tình hình huyết áp có thể trở nên tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, thực tế không có nghĩa là nếu bạn đến phòng tập thể dục nhiều hơn ba lần một tuần, thì chắc chắn bạn sẽ bị tăng huyết áp. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì bạn cần phải áp dụng các biện pháp để giảm tiết adrenaline. Yếu tố chính trong việc kích hoạt tổng hợp hormone này là hệ thống thần kinh trung ương. Như vậy, nếu bạn học cách làm dịu hệ thần kinh trung ương, bạn sẽ không vào nhóm nguy cơ.
Nó có vẻ lạ đối với bạn, nhưng có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương bằng cách ăn thịt gà hoặc ức gà tây. Điều này là do hàm lượng cao tryptophan trong sản phẩm này. Tất nhiên, bạn có thể và thậm chí cần tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào có chứa chất này. Lượng tryptophan tối đa được tìm thấy trong trứng cá muối đỏ, đậu phộng và hạnh nhân, cũng như đậu nành. Các loại thực phẩm được liệt kê theo thứ tự giảm hàm lượng tryptophan.
Làm thế nào để bổ sung thể thao ảnh hưởng đến huyết áp?
Các vận động viên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm bổ sung thể thao. Hãy xem cách phổ biến nhất trong số họ ảnh hưởng đến huyết áp.
Creatine Monohydrate
Như bạn đã biết, loại dinh dưỡng thể thao này được thiết kế để tăng hiệu suất sức mạnh. Lưu ý rằng creatine có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Điều này là do khả năng giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Cơ thể càng nhiều nước, máu càng ép lên thành mạch.
Caffeine
Caffeine là một trong những chất đốt cháy chất béo hiệu quả nhất và thường được các vận động viên sử dụng vì lý do này. Chất này làm tăng tiết adrenaline, như chúng tôi đã nói ở trên, làm tăng áp lực.
Chất lỏng dư thừa
Nước trong quá trình tập luyện là cần thiết, nhưng lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ góp phần làm tăng áp lực. Vì lý do này, trong quá trình tập luyện, bạn không nên tiêu thụ quá 20 ml nước cho mỗi kg trọng lượng của mình. Giả sử đối với một cô gái nặng 55 kilôgam thì lượng nước tối đa là 1,1 lít. Tốt hơn là giảm giới hạn này xuống một lít.
Làm thế nào để tập luyện cho bệnh tăng huyết áp?
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang lời khuyên thiết thực để huấn luyện những người mắc bệnh này.
Loại bỏ các bài tập nhất định khỏi chương trình đào tạo của bạn
Bạn chắc chắn nên xem danh sách các động tác có sẵn cho máy ép ghế, ép tạ, ép chân, deadlifts và squats. Thực hiện các bài tập khác với mức tạ trung bình. Đối với phần trên cơ thể, chúng phải từ 30 đến 40 phần trăm trọng lượng tối đa của bạn và đối với phần dưới cơ thể, từ 50 đến 60 phần trăm.
Thực hiện 7 đến 10 lần lặp lại
Bạn càng lặp lại nhiều lần, áp lực sẽ càng cao. Loại trừ đào tạo thất bại khỏi chương trình.
Tốc độ di chuyển đồng tâm
Cố gắng làm việc với tốc độ có kiểm soát khi nâng tạ, nhưng không quá chậm.
Nghỉ ngơi giữa các set
Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một phút rưỡi giữa các hiệp, nếu không áp lực sẽ tăng lên.
Cardio tải
Các bài tập cardio có thể làm giảm huyết áp và vì lý do này, bạn cần kết hợp chúng vào kế hoạch tập luyện của mình. Sau khi tập luyện chính, hãy nhớ đi bộ trên máy chạy bộ trong 10 hoặc 15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc bơi lội.
Đối với các bài tập với áp lực tăng lên, hãy xem video này:
