Các quy tắc của chế độ ăn uống màu cam. Thực phẩm được phép và bị cấm, khẩu phần ăn một ngày, một, hai tuần, một tháng. Kết quả của chế độ ăn kiêng bằng cam và đánh giá của những người đã giảm cân.
Chế độ ăn cam là một loại thực phẩm cho phép bạn nhanh chóng bình thường hóa cân nặng, cũng như cải thiện vẻ ngoài của da, tóc, móng tay. Một phương pháp giảm cân ngon và hiệu quả cho phép bạn giảm tới 3 kg chỉ trong 3 ngày.
Đặc điểm của chế độ ăn cam
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cam có những đặc điểm riêng cần lưu ý để đạt được kết quả tốt nhất. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng như vậy đã được tuân thủ ngay cả ở triều đình của Vua Louis. Sau đó, họ không nghi ngờ gì khi tuân thủ quy tắc: ăn ít nhất 10 loại trái cây ngon và lành mạnh mỗi ngày.
Các đặc điểm của chế độ ăn cam cần được nghiên cứu để có được kết quả tối đa:
- Phương pháp nấu ăn - nấu, nướng, trong nồi nấu chậm, hấp;
- Chế độ uống: tỷ lệ hàng ngày có thể được tính theo công thức - nhân 30 ml với trọng lượng cơ thể;
- Cơ sở chế độ ăn: Cam, nguồn protein ít calo (các loại đậu, thịt nạc cá, thỏ), nhiều chất xơ, bơ, dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh:
- Nhóm nguy cơ: người cao tuổi, cũng như những người mắc bệnh mãn tính, phải được sự đồng ý của chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng;
- Hoạt động thể chất: nên hạn chế tải điện quá áp và cường độ cao, để tránh sức khỏe bị suy giảm và gặp sự cố.
Cam có rất nhiều đặc tính tích cực: tác dụng bổ sung chung cho cơ thể, bình thường hóa tiêu hóa, duy trì tính đàn hồi của mạch máu, tác dụng chống oxy hóa. Chỉ cần tiêu thụ một quả cam tươi lớn là đủ để cung cấp nhu cầu hàng ngày của cơ thể về vitamin C. Loại vitamin này là một trong những chiến binh tốt nhất chống lại các gốc tự do, giúp duy trì vẻ đẹp của làn da và mái tóc.
Mặc dù có nhiều đặc tính tích cực của trái cây cam, nhưng cần phải tính đến các trường hợp chống chỉ định đối với chế độ ăn kiêng như vậy. Trái cây có lượng axit dư thừa sẽ không thích hợp với những người mắc chứng khó tiêu, viêm dạ dày, loét, cơ địa có tính axit cao. Chống chỉ định cũng bao gồm tăng nồng độ đường trong máu (khuynh hướng của bệnh tiểu đường), phản ứng dị ứng với trái cây họ cam quýt. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm trọng cho phụ nữ mang thai và cho con bú: chế độ ăn uống của họ phải lành mạnh và đa dạng nhất có thể.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn cam
Thực đơn ăn kiêng của cam không đa dạng lắm. Sản phẩm chính là màu cam. Nhưng bạn cũng có thể tham gia vào chế độ ăn kiêng:
- thịt gà phi lê, gà tây, thịt thỏ;
- bánh mì nguyên hạt và khoai tây chiên giòn;
- các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo thấp;
- trứng luộc;
- trà xanh, nước sắc của cây (hoa cúc, hoa hồng hông).
Nếu bạn cảm thấy đói nghiêm trọng, thì bạn có thể ăn nhẹ: trái cây không đường hoặc một ít quả mọng, một số loại hạt, rau không chứa tinh bột.
Cần tuân thủ chế độ uống và đi phân hàng ngày. Nếu quan sát thấy các vấn đề về tiêu hóa, thậm chí nhiều chất xơ và dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu, được đưa vào chế độ ăn uống.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn sẽ phải loại trừ đồ nướng, đồ ngọt mua sẵn, bất kỳ nguồn chất béo không lành mạnh, men và glucose, rượu, thuốc lá, thịt quá béo, thực phẩm tinh chế, đường, đồ uống có ga, đồ chiên rán, đồ ăn quá nhiều và cay khỏi chế độ ăn uống. Lệnh cấm bao gồm các loại rau có hàm lượng tinh bột và đường cao (khoai tây, ngô, củ cải đường).
Thực đơn ăn kiêng cam
Thực đơn được tạo thành tùy thuộc vào thời gian ăn kiêng, trọng lượng cơ thể ban đầu và mục tiêu mà một người phải đối mặt. Nếu bạn khẩn cấp cần giảm thêm vài cân, thì họ phải tuân thủ các hạn chế nghiêm ngặt hơn. Trong các trường hợp khác, hạn chế calo vừa phải với việc sử dụng cam, cũng như các loại thực phẩm được phép khác là đủ.
Thực đơn ăn kiêng với cam trong 1 ngày
Chế độ ăn màu cam trong ngày phù hợp cho những người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng đó và để đánh giá khả năng dung nạp các loại thực phẩm cho phép. Đây là một kỹ thuật cấp tốc cho phép bạn giảm thêm cân mà không cần nỗ lực nhiều. Một biến thể nghiêm ngặt hơn ngụ ý chỉ sử dụng cam suốt cả ngày - không quá 1,5 kg.
Có những lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho chế độ ăn cam trong ngày:
- Bữa sáng - pho mát ít béo, 1 quả cam lớn;
- Bữa trưa - bột yến mạch trong nước với 1 quả cam;
- Bữa tối - pho mát dê với tỷ lệ chất béo thấp, một ly kefir với bột chua vi khuẩn, một quả cam.
Tùy thuộc vào lựa chọn nghiêm ngặt, tỷ lệ hàng ngày phải được chia thành 3-4 liều, rửa sạch bằng một lượng nước vừa đủ. Điều quan trọng là tuân thủ chế độ uống và uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày.
Thực đơn ăn kiêng trong tuần với cam
Ăn cam trong một tuần cho phép bạn giảm thêm cân, săn chắc da và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong 7 ngày, khó có thể ăn cam chỉ, vì vậy chế độ ăn uống cần được cân bằng với thực phẩm lành mạnh cho phép, cũng như carbohydrate phức hợp, nhiều chất xơ và nước uống sạch.
thứ hai
- Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 1 quả cam, ly trà xanh;
- Bữa trưa: salad rau tươi theo mùa, rau diếp, đậu gà luộc, nêm dầu ô liu và nước cốt chanh;
- Bữa tối: gà phi lê nướng với rau, rau tươi, cam.
Thứ ba
- Bữa sáng: bánh mì nướng với bánh mì nguyên hạt, bơ, một ly nước cam, một quả trứng luộc;
- Bữa trưa: khoai tây luộc, pho mát ít béo, một phần lớn salad với tảng băng, rau diếp, dưa chuột tươi, 1 quả cam;
- Bữa tối: bulgur với gà tây, một phần lớn salad, cam, tùy chọn - một ly kefir với bột chua vi khuẩn.
thứ Tư
- Bữa sáng: pho mát ít béo, một ly trà xanh, 1 quả cam, 20 gam bơ;
- Bữa trưa: nước luộc rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với pho mát, 1 quả cam;
- Bữa tối: gạo lứt với rau, đậu luộc, nước luộc tầm xuân, cam.
Thứ năm
- Bữa sáng: một quả cam, một ly trà xanh không đường, phô mai tươi ít béo;
- Bữa trưa: khoai tây chiên giòn nguyên hạt, một phần lớn salad rau tươi với đậu, kefir với bột chua vi khuẩn;
- Bữa tối: một vài quả cam, một ly nước luộc hoa cúc.
thứ sáu
- Bữa sáng: cam, nước canh tầm xuân không đường;
- Bữa trưa: trứng luộc, bánh mì nguyên hạt với một miếng bơ nhỏ, dưa chuột tươi và cà chua, nhiều rau xanh;
- Bữa tối: một quả cam, một phần cháo kê với rau diếp hoặc rau diếp Iceberg.
Thứ bảy
- Bữa sáng: một quả cam, một ly trà xanh, pho mát ít béo;
- Bữa trưa: phi lê gà luộc, salad rau tươi, rau diếp, mùi tây, thì là, dưa chuột;
- Bữa tối: cháo kiều mạch với gà nướng, rau tươi, cam.
chủ nhật
- Bữa sáng: cam, ly trà xanh;
- Bữa trưa: thỏ với rau, salad với đậu gà, cà chua, dưa chuột;
- Bữa tối: một phần lớn salad đậu xanh và rau tươi, cam.
Chế độ ăn cam 7 ngày có thể là một thách thức, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiêu hóa và bệnh mãn tính. Nếu cảm thấy không khỏe, cần ngắt chế độ ăn và hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị về chế độ ăn uống và thực đơn đã mô tả, bạn có thể giảm tới 7 kg.
Thực đơn ăn kiêng với cam trong 2 tuần
Chế độ ăn cam trong 2 tuần phù hợp với những người đã liên tục tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy từ 7 ngày trở lên. Với chế độ ăn kiêng trong 14 ngày, bạn có thể giảm đến 7-10 kg, tùy thuộc vào các chỉ số ban đầu về trọng lượng cơ thể.
1 ngày
- Bữa sáng: trứng luộc, ly trà xanh, cam;
- Bữa trưa: nước luộc gà, bánh mì, một phần lớn salad rau;
- Bữa tối: gà luộc với rau tươi, một ly kefir.
Ngày 2
- Bữa sáng: pho mát ít béo với kefir trong bột chua vi khuẩn, một ly nước luộc quả tầm xuân, cam;
- Bữa trưa: đậu luộc hoặc đậu xanh, một phần lớn salad rau tươi với dầu ô liu, nước chanh, cam;
- Bữa tối: thịt gà phi lê nướng với rau, súp lơ luộc, 1 quả cam.
Ngày 3
- Bữa sáng: một quả trứng luộc, bánh mì ngũ cốc với pho mát, một ly trà xanh;
- Bữa trưa: dầu giấm, gà luộc, 1 quả cam lớn;
- Bữa tối: món hầm rau củ, một lát bánh mì nguyên hạt, một quả cam.
Ngày 4
- Bữa sáng: trứng luộc, pho mát ít béo, cam, hoa cúc ngâm rượu;
- Bữa trưa: borsch xanh với nước luộc gà, bánh mì ngũ cốc với một lát bơ, cam;
- Bữa tối: thỏ với rau, salad bắp cải, rau diếp, thì là, dưa chuột, cam.
Ngày 5
- Bữa sáng: pho mát ít béo với cam, một ly nước luộc tầm xuân;
- Bữa trưa: gà luộc, rau diếp, bánh mì, cam.
- Bữa tối: trứng luộc, một ít bánh mì nướng ngũ cốc, salad rau tươi, cam.
Ngày 6
- Bữa sáng: trứng luộc, pho mát, một ly trà xanh;
- Bữa trưa: salad với cà chua, ớt chuông, phô mai mozzarella, húng quế, bánh mì, cam;
- Bữa tối: cháo kiều mạch, một phần lớn salad, cam.
Ngày 7
- Bữa sáng: cháo nhiều hạt với nước với quả mọng không đường và một quả cam, một ly nước hoa hồng hông;
- Bữa trưa: borsch đỏ với đậu, cháo kê, gà hấp cốt lết;
- Bữa tối: một ly kefir với bột chua vi khuẩn, vài quả cam lớn.
Ngày 8
- Bữa sáng: cam, bột yến mạch với sữa thực vật, một ly kefir với bột chua vi khuẩn;
- Bữa trưa: dưa chua với lúa mạch và dưa chua, bánh mì, pho mát dê;
- Bữa tối: salad lớn, thịt thỏ và rau hầm.
Ngày 9
- Bữa sáng: pho mát ít béo, cam, ly trà xanh;
- Bữa trưa: súp kem súp lơ với kem dừa, khoai tây chiên giòn xanh với hạt hướng dương;
- Bữa tối: hạt chia với nước cốt dừa và cam.
Ngày 10
- Bữa sáng: cháo kiều mạch, cam, nước luộc tầm xuân;
- Bữa trưa: phi lê gà luộc, salad rau;
- Bữa tối: một ly kefir với bột chua vi khuẩn, cam.
Ngày 11
- Bữa sáng: bột yến mạch pha nước hoặc sữa thực vật, một quả cam, một ly trà xanh không đường;
- Bữa trưa: trứng luộc với đậu gà nướng, một phần lớn salad rau tươi;
- Bữa tối: cháo kê với phi lê gà tây đút lò, salad, cam.
Ngày 12
- Bữa sáng: một quả trứng luộc, một lát bơ, bánh mì nguyên hạt, một quả cam;
- Bữa trưa: cà rốt hầm với bí xanh, cà tím, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, cam;
- Bữa tối: salad rau, cốt lết gà nướng trong lò.
Ngày 13
- Bữa sáng: trứng luộc, quả bơ, ly trà xanh, cam;
- Bữa trưa: súp nấm với kem chua ít béo, bánh mì, salad, cam;
- Bữa tối: phi lê gà nướng, salad với rau, đậu gà luộc, dầu ô liu và sốt chanh, cam.
Ngày 14
- Bữa sáng: cam, nước luộc tầm xuân, bánh mì nguyên hạt với pho mát ít béo;
- Bữa trưa: súp bắp cải với bánh mì hạt cel, salad từ củ cải tươi, dưa chuột, mùi tây, cà rốt, cam;
- Bữa tối: cháo kiều mạch với cốt lết gà hấp, dưa cải chua, vài quả cam.
Việc tuân thủ các hạn chế khá nghiêm ngặt trong 2 tuần có thể là một thử thách về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, giảm thêm số cân đó là một động lực tốt cho hầu hết mọi người.
Thực đơn ăn kiêng với cam trong một tháng
Kết quả tốt sau 7, 14 ngày của loại chế độ ăn kiêng này khuyến khích mọi người gắn bó với chế độ ăn cam quýt trong tương lai. Chế độ ăn cam trong 4 tuần là một lựa chọn thực phẩm chỉ phù hợp với những người đã tập luyện.
Không nên hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng trong một thời gian dài như vậy. Nhịn ăn kéo dài và thiếu hụt các vitamin, nguyên tố vi lượng, chất béo lành mạnh khiến cơ thể căng thẳng, và không loại trừ khả năng tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng.
Trong suốt tháng, bạn có thể thay thế các lựa chọn thực phẩm được cung cấp trong thực đơn trong 7 hoặc 14 ngày, hoặc bạn có thể độc lập đưa ra các món ăn mới từ các sản phẩm được phép. Các phép đo kiểm soát và cân nặng có thể được thực hiện vài lần một tuần để giúp bạn dễ dàng theo dõi động thái của việc giảm cân. Sau 1 tháng cần đi xét nghiệm máu để kiểm tra các chỉ số tổng quát về sức khỏe.
Kết quả của chế độ ăn uống màu cam
Hầu hết những người đã theo chế độ ăn kiêng này đều hài lòng với kết quả của chế độ ăn kiêng bằng cam. Để đạt được kết quả tốt nhất, không nên hạn chế ăn kiêng quá khắc nghiệt, đặc biệt là trong thời gian dài (1 tuần hoặc lâu hơn).
Những ưu điểm chính của loại thực phẩm này bao gồm tính sẵn có, hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao, hương vị dễ chịu, hợp túi tiền, dễ tuân thủ, tiện lợi, mang lại lợi ích cao.
Trong số những bất lợi là sự xuất hiện của các chống chỉ định liên quan đến sức khỏe, khả năng bị dị ứng cao, thường xuyên đói, đau bụng sau khi ăn nhiều trái cây. Một số người báo cáo không có kết quả sau 5-7 ngày.
Nhận xét thực tế về chế độ ăn cam
Có nhiều đánh giá khác nhau về chế độ ăn uống màu cam. Hầu hết mọi người đều hài lòng với thực đơn đa dạng, cơ hội sử dụng thức ăn thông thường của họ. Thực đơn không yêu cầu chi phí nguyên liệu và kỹ năng nấu nướng đặc biệt.
Inessa, 26 tuổi
Chế độ ăn cam là một quả bom vitamin sẽ bổ sung vitamin C dồi dào cho cơ thể, giúp loại bỏ thói quen ăn uống không tốt và phục hồi các vòng ruột bị kéo căng. Hoa quả ở nước ngoài có sẵn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và không đắt. Chúng có thể được sử dụng để chế biến món salad trái cây, thêm vào các món gà và cơm. Tuy nhiên, bất chấp tất cả các khía cạnh tích cực, điều quan trọng là phải ghi nhớ những nguy cơ tiềm ẩn của một chế độ ăn uống như vậy. Khách quan mà nói, cam thường gây ra các phản ứng dị ứng, đặc biệt là khi sử dụng với số lượng lớn. Để có được một kết quả rõ ràng, bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy trong ít nhất 7 ngày, đồng thời xây dựng công thức chế độ ăn uống một cách chính xác để sau khi hoàn thành nó không bị quay trở lại. Trong chế độ ăn, rau và lá xanh phải có mặt như là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều nước. Rất có thể loại dinh dưỡng này sẽ kích hoạt quá trình thanh lọc cơ thể khiến cơ thể suy nhược, buồn nôn. Loại dinh dưỡng này phù hợp với tôi, tôi ăn theo chương trình 7 ngày 2 lần mỗi 6 tháng. Tôi duy trì kết quả thu được trong thời gian còn lại. Bằng cách nào đó, chế độ ăn uống màu cam đã giúp vượt qua niềm đam mê với đồ ngọt mua ở cửa hàng, bánh nướng, carbs đơn giản và phần còn lại của đồ ăn vặt. Tôi sẽ không giới thiệu loại thực phẩm này cho mọi người một cách bừa bãi, một quả cam với số lượng quá nhiều có thể gây ra phản ứng khó lường trong cơ thể.
Marina, 32 tuổi
Khi tôi lần đầu tiên nghe nói về chế độ ăn kiêng bằng cam, suy nghĩ đầu tiên của tôi là: làm thế nào bạn có thể giảm cân nếu bạn ăn đường fructose, carbohydrate nhanh và thậm chí với số lượng lớn? Thực sự có thể rạn da trong bao lâu, nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì khác, ngoại trừ một vài quả cam, tôi đã không kiểm tra, vì tôi không tuân thủ các hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt. Đầu tiên, tôi thực hiện 1 ngày nhịn ăn: tôi ăn cam, uống nhiều nước. Tôi dung nạp tốt, 1 ngày giảm đi 1 kg. Tôi đọc ở đâu đó rằng hóa ra cam cần phải được gọt bỏ lớp màng mỏng màu trắng để không gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng nước ép cam quýt: cam và nước lã theo tỷ lệ 1: 1. Nước ép phải được bổ sung chất xơ, để không làm cho insulin tăng vọt và không bị hạ đường huyết trong tương lai. Nói chung, đối với một số người cam, cơ thể trở nên rất dễ bị tổn thương, và hoàn toàn không biết việc nhịn ăn kéo dài như vậy sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe chung về lâu dài. Tôi đã chọn phương án tốt nhất cho mình: Tôi chỉ sử dụng cam kết hợp với các nguồn protein (thịt nạc hoặc các loại đậu), cũng như chất béo (bơ hoặc dầu ô liu). Tôi uống rất nhiều, may mắn thay, không chỉ có nước, mà còn có trà xanh, một loại nước sắc của hoa hồng dại, quả mọng. Với cách tiếp cận đúng, một chế độ ăn uống như vậy cũng là một phương pháp giải độc tuyệt vời giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cân nặng không quay trở lại.
Olga, 28 tuổi
Tôi đã có một trải nghiệm tiêu cực khi tuân theo chế độ ăn uống có múi. Tôi đã gặp rất nhiều đánh giá tích cực, và bây giờ, cơ hội tự xuất hiện để đảm bảo cá nhân. Trước khi xuất phát ngoài kế hoạch, cần phải giảm gấp 5 cân trong một tuần. Tôi quyết định chọn một phương án ăn kiêng nghiêm ngặt hơn: cam, nước, các loại trà, salad xanh. Không có dầu, trái cây khác, đồ ngọt. Ăn uống nghiêm ngặt 2-3 lần một ngày, không ăn vặt, hoạt động thể chất cường độ cao, quấn quýt. Kết quả là cơ thể chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được, đến ngày thứ 3 tỉnh dậy với tình trạng suy nhược nghiêm trọng, đau đầu và buồn nôn. Tôi cho rằng sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây ra phản ứng như vậy của cơ thể, và tôi phải rời xa. Bất chấp mọi nỗ lực, nó chỉ giảm được 2 kg và đã trở lại an toàn một tuần sau đó. Cơ thể là một hệ thống phức tạp, thông minh, không nhận ra những tải trọng vô cớ và sau khi tuyệt thực, chắc chắn sẽ quay trở lại và tích trữ chất béo. Có lẽ, với một cách tiếp cận có thẩm quyền và nhẹ nhàng hơn, nó sẽ có thể có được một kết quả tốt và lâu dài.
Xem video về chế độ ăn kiêng bằng cam:
