Tìm hiểu các bài tập Thái Cực Quyền, tìm ra lợi ích của chúng và cách thực hiện đúng các bài tập đó. Thể dục Thái cực quyền đến với chúng tôi từ thời Trung Quốc cổ đại và là một kỹ thuật sở hữu cơ thể của chính bạn. Đôi khi bạn có thể nghe thấy tên thứ hai của hệ thống này - chuyển sang thiền định. Với sự trợ giúp của các bài tập Thái Cực Quyền của thể dục dụng cụ Trung Hoa cổ đại, bạn có thể chữa lành tâm hồn, cải thiện trạng thái tâm lý và cũng như tăng cường sức khỏe thể chất của bạn.
Hệ thống này nhằm mục đích cải thiện các kỹ năng như tính linh hoạt, săn chắc cơ và cân bằng. Ở Trung Quốc cổ đại, nhờ Thái Cực Quyền mà con người giải tỏa được mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thể dục dựa trên việc kiểm soát năng lượng Chi lưu thông trong cơ thể con người. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những điều cơ bản của hệ thống, và cũng xem xét các bài tập đơn giản nhất của Thái cực quyền thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại.
Người sáng lập môn thể dục dụng cụ là nhà sư Chan San Feng, người đã thuyết giảng Đạo giáo. Rõ ràng là ông đã đặt nền tảng của giáo lý triết học này trong phương pháp đào tạo của mình - vũ trụ là một sự chuyển động hài hòa của âm và dương, một dòng chảy trôi chảy của mùa này sang mùa khác, từ lúc chào đời cho đến khi ông lâm bồn. Triết lý Thái Cực Quyền dạy chúng ta rằng chìa khóa của tâm hồn con người là sự cân bằng về thể chất.
Giống như hầu hết các kỹ thuật thể dục của Trung Quốc đã đến với chúng ta từ thời cổ đại, Thái Cực Quyền là sự đan xen giữa các kỹ thuật thiền định và võ thuật tự vệ. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các kỹ thuật chiến đấu khác, hệ thống này không mang nguyên tắc hiếu chiến và dựa trên sự chung sống hòa bình với bản thân và thế giới xung quanh một người.
Các bài tập Thái cực quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại là một chuỗi các động tác uyển chuyển được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Thông qua những chuyển động này, một người giúp năng lượng Chi lưu thông trong cơ thể của mình, dẫn đến sự hài hòa giữa linh hồn và thể xác. Tất cả các chuyển động được kiểm soát và kết hợp với nhịp thở đúng có thể đạt được tác động tích cực đến cơ thể.
Thái Cực Quyền mang lại gì cho một người?
Nhờ Thái Cực Quyền, bạn sẽ có thể cảm thấy tự tin trong mọi tình huống, và cũng sẽ có thể kiểm soát công việc của các cơ quan nội tạng chính. Các động tác chính xác làm cho cơ thể căng thẳng và sau đó thả lỏng cơ thể. Kết quả là, một người bắt đầu hiểu cơ thể mình hoạt động như thế nào và có thể kiểm soát quá trình này. Kết quả là, sự phối hợp của các chuyển động và tư thế được cải thiện, căng thẳng được giải phóng khỏi các cơ của toàn bộ cơ thể và quá trình thoái hóa trong bộ máy khớp-dây chằng bị chậm lại.
Một giờ tập luyện cho phép bạn loại bỏ khoảng 300 calo, và điều này cho thấy hiệu quả cao của các bài tập Thái Cực Quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại trong việc cải thiện vóc dáng. Hiệu quả của các cơ quan tiêu hóa được tăng lên đáng kể, có tác dụng có lợi không chỉ về thể chất mà còn về tình cảm. Tuy nhiên, nhiệm vụ chính của Thái Cực Quyền là cải thiện trạng thái thể chất và tinh thần của một người. Các chuyển động nhịp nhàng, dưới sự kiểm soát hoàn toàn của bạn, góp phần phân phối tải trọng giữa tất cả các cơ trên cơ thể một cách chính xác. Điều này cực kỳ quan trọng, vì không phải hệ thống đào tạo hiện đại nào cũng cho phép bạn đạt được kết quả như nhau.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường vận động khớp và giúp xương chắc khỏe. Ngày nay, nhiều phụ nữ bị loãng xương, và các bài tập Thái Cực Quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại là một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa căn bệnh này. Hệ thống đặc biệt chú ý đến hơi thở. Nó phải sâu, cho phép bạn bổ sung oxy cho máu. Trong một nghiên cứu khoa học, trong đó những người ở độ tuổi 50-60 tham gia, người ta thấy rằng các chỉ số sức mạnh của tay chân của họ tăng lên 20 phần trăm. Các đối tượng được đào tạo trong sáu tháng mỗi ngày trong nửa giờ.
Trong số các quy tắc của phương pháp, quan trọng nhất là những điều sau:
- Hãy thư giãn và tự nhiên, thực hiện tất cả các động tác với tốc độ bình tĩnh và không vận động cơ bắp của bạn quá sức.
- Hít thở phải sâu và đều.
- Bình tĩnh tâm trí của bạn bằng cách giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ không liên quan. Tuy nhiên, bạn phải giữ mọi chuyển động trong tầm kiểm soát hoàn toàn của mình và tập trung vào nó.
- Điều phối công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.
- Các chuyển động nên được thực hiện như thể bạn đang ở trong nước.
Lợi ích của việc tập Thái Cực Quyền
Các bài tập của Thái cực quyền thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại không có hạn chế và có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và giới tính. Ở Trung Quốc, mọi người thường tập luyện ngoài trời khi mặt trời lặn. Điều khá dễ hiểu là bạn sẽ không thể học nhanh nghệ thuật Thái Cực Quyền. Điều này cần nhiều năm đào tạo thường xuyên. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tích cực của bài tập rất nhanh chóng.
Bạn có lẽ đang tự hỏi chính xác kết quả mong đợi từ các phiên sắp tới. Chúng tôi sẽ sẵn lòng trả lời câu hỏi này, nêu bật ý nghĩa quan trọng nhất:
- tăng khả năng vận động và linh hoạt của các khớp;
- hệ thần kinh được củng cố;
- hiệu quả của hệ thống miễn dịch tăng lên;
- hoạt động của não bộ được kích thích;
- hiệu quả của bộ máy tiền đình tăng lên;
- hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ thống tim mạch được bình thường hóa.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng Thái Cực Quyền có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Tuy nhiên, để có được tất cả những hiệu quả này, việc tập luyện của bạn phải thường xuyên. Mỗi bậc thầy Thái Cực Quyền sẽ nói với bạn rằng cảm giác thăng bằng được phát triển tốt là chìa khóa của sức khỏe. Vì vậy, ngày nay nhiều bác sĩ phương Tây khuyên bệnh nhân lớn tuổi của họ nên tập thể dục.
Theo tuổi tác, con người mất dần các kỹ năng, đặc biệt là khả năng phối hợp các động tác trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể dẫn đến ngã và chấn thương sau đó. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tất cả những vết gãy xương và vết bầm tím khi còn trẻ chắc chắn sẽ khiến bản thân họ cảm thấy khi về già. Theo thống kê, chấn thương nghiêm trọng và phổ biến nhất ở tuổi già là gãy xương hông. Tổn thương này cần một thời gian dài để chữa lành ở những người trẻ tuổi. Bằng cách thực hiện các bài tập Thái cực quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại, bạn có thể giảm nguy cơ bị chấn thương này và các chấn thương khác.
Ở phần đầu của bài viết, chúng tôi đã nói rằng kỹ thuật Thái Cực Quyền có tác động tích cực không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn cả tâm lý của một người. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp loại bỏ nỗi sợ hãi khi rơi từ độ cao lớn. Thông thường, chỉ ba tuần lớp học là đủ để một người tăng cường sự tự tin.
Sau ba tháng đào tạo thường xuyên, tỷ lệ những người tự tin đã là một nửa của tất cả các khóa đào tạo. Các nhà khoa học cho rằng thực tế này là do sự cải thiện cảm giác cân bằng và sự tập trung, và để đạt được kết quả xuất sắc, cần phải hoàn thành toàn bộ khóa học. Các bài tập Thái Cực Quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại có thể được thực hiện hàng ngày, và về già, ba bài tập mỗi tuần là đủ. Sau một tuần hoặc hơn một tuần kể từ thời điểm bắt đầu các lớp học, mọi người nhận thấy rằng sức bền của họ tăng lên và cơ bắp của họ trở nên mạnh mẽ hơn.
Bắt đầu tập Thái Cực Quyền từ đâu?
Lớp học có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, trừ các bề mặt trơn trượt. Để thực hiện các bài tập Thái cực quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại, bạn có thể sử dụng giày có đế cao su hoặc thậm chí là tất với phần chân được gia cố. Huấn luyện ngoài trời có thể được thực hiện bằng chân trần nếu nhiệt độ mặt đất cho phép.
Bất kỳ quần áo nào cũng có thể được lựa chọn, và yêu cầu duy nhất đối với nó là tự do đi lại. Ngày nay môn thể dục Thái cực quyền rất phổ biến và ở nhiều thành phố của nước ta, bạn có thể tìm thấy một bộ môn. Thông thường, các khóa đào tạo được thực hiện theo nhóm mười người. Mặc dù các bài tập của Thái cực quyền thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại khá đơn giản, nhưng ban đầu bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một võ sư để nghiên cứu kỹ lưỡng kỹ thuật của họ.
Phức hợp các bài tập Thái cực quyền của thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một tập hợp các bài tập đơn giản của Thái cực quyền thể dục dụng cụ Trung Quốc cổ đại, có thể được thực hiện ở nhà.
- Bài tập thứ nhất. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân và đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu từ 15 đến 20 lần. Đảm bảo rằng trong quá trình hít vào, dạ dày nhô ra và khi thở ra, nó được ép vào trong.
- Bài tập thứ 2. Trước tiên, xoa các vết thâm bằng ngón cái và ngón trỏ, sau đó bằng toàn bộ lòng bàn tay. Khi lòng bàn tay di chuyển lên, vỏ sẽ ở vị trí bình thường và hướng xuống - chúng uốn cong trở lại. Cần thực hiện 20 lần chà xát bằng lòng bàn tay và ngón tay.
- Bài tập thứ 3. Duỗi thẳng lòng bàn tay của bạn và thực hiện 10 đến 15 chuyển động vuốt từ trán ra sau đầu, sau đó theo hướng ngược lại.
- Bài tập thứ 4. Mở to mắt, nhìn theo chiều ngang sang phải và sau đó sang trái. Sau đó, giữ thẳng đầu, đưa tay trái sang một bên, duỗi thẳng bàn tay và dang rộng các ngón tay. Cố định ánh nhìn của bạn trên đầu ngón tay, uốn cong mắt về phía bàn tay. Bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn theo chiều ngang, đầu tiên theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Trong trường hợp này, ánh mắt nên hướng vào các ngón tay, nhưng đầu không quay. Lặp lại động tác với tay còn lại.
- Bài tập thứ 5. Thực hiện động tác con lắc với cánh tay của bạn, nên uốn cong ở khớp khuỷu tay. Lưu ý rằng một tay ở phía trước của bạn, và tay kia ở sau lưng của bạn. Động tác được thực hiện với tốc độ trung bình từ 20 đến 30 lần.
- Bài tập thứ 6. Đặt hai bàn tay vào nhau thành một cái khóa và cố gắng duỗi sang trái và lên trên, hơi nâng khung xương chậu lên trên mặt đất hoặc trên ghế. Ở mỗi hướng, bạn phải thực hiện 10 lần lặp lại.
- Bài tập thứ 7. Hơi nghiêng người về phía trước và bắt đầu xoa lưng dưới bằng các nốt sần của lòng bàn tay. Bắt đầu từ khu vực cao nhất của lưng và di chuyển về phía xương cùng.
- Bài tập thứ 8. Bắt đầu thực hiện động tác xoắn ốc bằng một trong hai tay theo chiều chuyển động của chiều kim đồng hồ trên bụng. Bắt đầu từ rốn, mở rộng diện tích và cuối cùng đến rìa bụng. Mỗi tay cần thực hiện 30 lần lặp lại và áp lực phải ở mức trung bình.
- Bài tập thứ 9. Ngồi trên ghế, đặt tay lên khớp gối. Bắt đầu chà xát chúng theo chuyển động tròn hướng về một phía. Tổng cộng có 20-30 động tác được thực hiện với mỗi tay.
- Bài tập thứ 10. Ở tư thế ngồi, cần dang rộng khớp gối và dùng tay nắm chặt hai bàn chân. Bắt đầu chà xát chúng với áp lực nhẹ. Các ngón tay cái nắm chặt đế trong suốt bài tập và phần còn lại của bàn chân trước. Ở mỗi hướng, bạn phải thực hiện 20 động tác.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của các bài tập Thái Cực Quyền Trung Quốc trong video dưới đây:
