Tìm hiểu các đặc điểm của loại hình thể dục chiến đấu và tìm ra kết quả bạn có thể đạt được khi luyện tập thường xuyên. Gần đây, thể dục tai-bo ngày càng trở nên phổ biến ở nhiều bang khác nhau trên hành tinh. Hướng thể dục này dựa trên các yếu tố của thể dục nhịp điệu, võ thuật và các động tác khiêu vũ. Nó là một công cụ tuyệt vời để chống lại chất béo và tăng cường cơ bắp. Bản thân thuật ngữ "tai-bo" bắt nguồn từ taekwondo và quyền anh.
Lịch sử phát triển của thể dục tai-bo
Dòng thể hình này do võ sĩ người Mỹ - Billy Blanks sáng lập. Về cơ bản, tai-bo là một loại hình thể dục nhịp điệu đã được bổ sung các yếu tố của karate, quyền anh, taekwondo và muay thai. Tất cả các động tác đều được thực hiện với phần đệm nhạc.
Người sáng lập thể dục tai-bo sinh ra trong một gia đình Mỹ trung bình có 15 người con. Billy là người lớn tuổi thứ tư trong số họ. Cần lưu ý rằng ngay từ khi sinh ra, Blanks đã có dị tật ở khớp háng, nhưng từ năm 11 tuổi anh đã bắt đầu tập luyện karate và taekwondo.
Anh chàng hóa ra rất có năng lực và nhanh chóng nổi tiếng khắp thế giới. Billy đã 7 lần trở thành nhà vô địch karate thế giới, sở hữu đai đen 5 môn võ và từng là đội trưởng đội tuyển karate quốc gia Hoa Kỳ trong một thời gian dài.
Năm 1986, Blanks bắt đầu sự nghiệp điện ảnh của mình, người đã đóng vai chính trong hơn hai chục bộ phim. Nhân tiện, Lý Tiểu Long luôn là thần tượng của Billy, và sự xuất hiện của anh trong rạp chiếu phim khá được mong đợi sau khi nổi tiếng với tư cách là một võ sĩ. Cũng trong năm đó, Blanks thành lập trung tâm huấn luyện của riêng mình và bắt đầu làm việc theo các nguyên tắc theo hướng tập thể dục của riêng mình - tai-bo.
Trong một thời gian ngắn, chương trình trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ và nhiều ngôi sao Hollywood, chẳng hạn như Paula Abdul và Pamela Anderson, trở thành học sinh của Billy Blanks. Những người hâm mộ Tai-bo đều nhất trí rằng đây là một chương trình đào tạo rất hiệu quả cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn nhất có thể. Với việc phát hành DVD về các bài học của Billy, một hướng đi mới trong thể dục đang mở rộng ra ngoài biên giới của một bang và lan rộng khắp hành tinh. Nhờ các bài học video, mỗi người có cơ hội tuyệt vời để luyện tập tai-bo tại nhà và từ đó giữ cho mình một thể chất tốt.
Lợi ích của việc tập tai-bo
Bây giờ chúng tôi sẽ nêu ra mười lợi ích chính của lĩnh vực thể dục này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.
- Chương trình đòi hỏi nhiều năng lượng và chỉ trong một buổi tập, bạn có thể đốt cháy từ 600 đến 700 calo.
- Tăng độ bền và cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ tim một cách hoàn hảo.
- Không có cuộc đình công nhảy vọt. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương khớp nghiêm trọng. Cần phải thừa nhận rằng thể dục tai-bo là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời và đồng thời rủi ro chấn thương là rất ít.
- Tập thể dục thường xuyên giúp củng cố cột sống và thúc đẩy tư thế tốt. Ngoài ra, các lớp học là một công cụ tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh như hoại tử xương.
- Trong quá trình tập luyện, tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia tích cực vào công việc, đặc biệt là cơ ấn và chi dưới. Điều này cho phép bạn loại bỏ hiệu quả một lượng lớn chất béo trong thời gian ngắn.
- Chương trình rất dễ học và ngay cả khi bạn chưa tham gia vào võ thuật, bạn có thể dễ dàng thành thạo tất cả các bài tập.
- Lớp học phát triển hoàn hảo sự phối hợp của các động tác và kéo căng.
- Vì chương trình bao gồm các yếu tố võ thuật, bạn có cơ hội để loại bỏ tất cả sự hung hăng và năng lượng tiêu cực tiềm ẩn trong lớp học.
- Để luyện tập hiệu quả, bạn không cần thiết bị đặc biệt và chỉ cần các bài học video là đủ.
Nguyên tắc cơ bản của tai-bo
Bất chấp sự hiện diện của nhiều kiểu tấn công khác nhau trong chương trình, tai-bo là một hệ thống phòng thủ nhiều hơn. Vị trí bắt đầu cho tất cả các động tác là thế võ sĩ. Cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay và phần bên trái của cơ thể của bạn hơi đẩy về phía trước.
Mỗi cú đánh nên được bắt đầu bằng tay trái, vì tốc độ di chuyển của nó trong hầu hết các trường hợp đều vượt quá tay phải. Thông thường, trong quá trình luyện tập các yếu tố bộ gõ, người ta sử dụng các quả tạ nhẹ (từ một đến hai kg), cầm trên tay. Đôi khi ở các trung tâm thể dục, găng tay đấm bốc được sử dụng trong quá trình luyện tập, nhưng chúng tạo ra một môi trường vì không có nhu cầu thực tế để sử dụng chúng.
Trong khi thực hành chương trình này, bạn phải học cách nắm chặt tay chính xác và loại bỏ mọi sợ hãi khi sử dụng chúng. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập tai-bo, kỹ thuật thở, các bài tập để tăng sức bền và kỹ năng thư giãn cũng rất quan trọng. Dù khả năng tự đứng lên trong cuộc sống sẽ không thừa nhưng vẫn chưa phải là chính. Quan trọng hơn nhiều là tốc độ, sức bền và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn.
Đặc điểm của đào tạo tai-bo
Nói về thể dục tai-bo, bạn cần nhớ về quá trình tập luyện, vì nó là bản chất của quá trình tập luyện của bạn. Như với tất cả các môn võ thuật, tinh thần thái độ là rất quan trọng. Để đạt được mục tiêu mong muốn, chương trình bao gồm các yếu tố của các bài tập thở và những điều cơ bản của thiền định, đến tai-bo từ wushu, gypsy và thái cực quyền. Kết quả là, các vận động viên có thể tăng nồng độ adrenaline, một chất rất quan trọng trong tập luyện tai-bo.
Tất cả các yếu tố của võ thuật, được thực hành trong bài học, cho phép bạn đạt được trạng thái cảm xúc cần thiết. Điều này giúp bạn có thể tăng tải mà không gây hại cho cơ thể. Lưu ý rằng tai-bo có khả năng thay thế các bài tập buổi sáng hoặc sẽ giúp bạn xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Buổi tập thể dục Tai-bo chỉ có thể kéo dài một phần tư giờ.
Tất cả các lớp học đều bắt đầu bằng khởi động và điều này sẽ trở thành quy tắc đối với bạn, bất kể bạn chơi môn thể thao nào. Sau đó, phần chính của khóa huấn luyện bắt đầu, bao gồm các động tác tùy ý xung quanh hội trường, cũng như thực hiện các cú đánh vào bao và bật nhảy. Lưu ý rằng các chuyên gia tai-bo không khuyên bạn nên thực hiện các cú đánh với biên độ tối đa. Để giảm nguy cơ chấn thương, cánh tay hoặc chân phải hơi cong ở cuối quỹ đạo trong khi va chạm.
Vì hầu hết các động tác trong tai-bo đều là đòn đánh nên việc luyện tập cơ bản sẽ quen thuộc với những người đã tập luyện karate. Nếu các đòn tấn công vào không gian được thực hiện, thì bạn nên sử dụng thêm trọng lượng. Thông thường, đối với điều này, như chúng tôi đã lưu ý ở trên, các quả tạ nhẹ được sử dụng. Ngoài các đòn đánh tay, các lớp học tai-bo còn liên quan đến việc thuần thục các đòn đá theo mọi hướng.
Khi thực hiện mỗi bài thực hiện từ hai đến ba chục nhịp. Chương trình cũng bao gồm các bài tập có tên gọi rất đẹp của phương Đông, ví dụ, "Bọ ngựa tấn công". Danh sách các bài tập rất dài và bạn sẽ giúp làm quen với nó đầy đủ trong các bài học video hoặc dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm.
Để đạt được kết quả tốt, các buổi tập của bạn nên thường xuyên. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần tham gia các lớp học kéo dài 20 phút là đủ, và điều này là đủ để cải thiện thể chất và nạp lại năng lượng cho họ. Nếu bạn quan sát các lớp học từ bên ngoài, chúng trông rất hung dữ. Tuy nhiên, về bản chất điều này hoàn toàn không phải như vậy.
Nhờ sự hiện diện của các yếu tố quyền anh trong chương trình, bạn sẽ có thể tăng cường cơ bắp tay và cơ vai. Nhưng các bài tập lấy từ taekwondo sẽ rất có lợi cho cơ chân. Trong lớp học, bạn có thể cải thiện đáng kể phản ứng của mình, tăng sức bền và cũng kích thích hoạt động của các cơ chế bảo vệ của cơ thể. Ngoài ra, nhờ các bài tập tim mạch mạnh mẽ, thể dục tai-bo là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là một trong những lý do khiến sự quan tâm đến chương trình của các cô gái ngày càng tăng.
Sau khi hoàn thành chương trình chính của bài học, các vận động viên chuyển sang làm chủ hoặc cải tiến bất kỳ tổ hợp chiến đấu nào và nhìn từ bên ngoài nó giống như một điệu nhảy. Tất cả các động tác lúc này đều được thực hiện với tốc độ chậm, giúp phục hồi nhịp thở.
Vận động viên mới tập có thể được khuyến khích ba lần một tuần. Nên có ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi. Sau khi sử dụng chế độ tập luyện này trong ba tháng, tải trọng có thể được tăng lên.
Bạn có thể xem một bài học tai-bo của nhóm với Victoria Rudenko trong video dưới đây:
