Bạn muốn cơ bắp phát triển tối đa? Sau đó, tìm hiểu những quá trình năng lượng kích hoạt phì đại sợi để cơ bắp phát triển tối đa. Đối với cuộc sống, cơ thể cần năng lượng. Hoạt động của cơ bắp cũng không ngoại lệ, và cơ thể sử dụng nhiều nguồn năng lượng. Bài viết hôm nay dành cho chủ đề về các quá trình năng lượng trong cơ để tăng trưởng tối đa. Hãy đối phó với tất cả các nguồn năng lượng được sử dụng bởi cơ thể.
Quá trình phân cắt của các phân tử ATP
Chất này là một nguồn năng lượng phổ quát. ATP được tổng hợp trong chu trình Krebs citrate. Tại thời điểm tiếp xúc của phân tử ATP với một enzym đặc biệt là ATPase, nó bị thủy phân. Lúc này nhóm photphat được tách ra khỏi phân tử chính dẫn đến hình thành chất mới là ADP và giải phóng năng lượng, các cầu nối myosin khi tương tác với actin sẽ có hoạt tính ATPase. Điều này dẫn đến sự phân hủy của các phân tử ATP và nhận được năng lượng cần thiết để thực hiện một công việc nhất định.
Quá trình hình thành creatine phosphate
Lượng ATP trong mô cơ rất hạn chế và vì lý do này mà cơ thể phải liên tục bổ sung lượng dự trữ. Quá trình này diễn ra với sự tham gia của creatine phosphate. Chất này có khả năng tách một nhóm photphat ra khỏi phân tử của nó, gắn nó vào ADP. Kết quả của phản ứng này, creatine và phân tử ATP được hình thành.
Quá trình này được gọi là "phản ứng Loman". Đây là lý do chính dẫn đến nhu cầu tiêu thụ các chất bổ sung có chứa creatine đối với các vận động viên. Cần lưu ý rằng creatine chỉ được sử dụng trong quá trình tập luyện kỵ khí. Thực tế này là do creatine phosphate có thể hoạt động mạnh mẽ chỉ trong hai phút, sau đó cơ thể nhận được năng lượng từ các nguồn khác.
Vì vậy, việc sử dụng creatine chỉ được chứng minh trong các môn thể thao sức mạnh. Ví dụ, vận động viên không sử dụng creatine vì nó không thể tăng hiệu suất thể thao trong môn thể thao này. Nguồn cung cấp creatine phosphate cũng không lớn lắm và cơ thể chỉ sử dụng chất này trong giai đoạn tập luyện ban đầu. Sau đó, các nguồn năng lượng khác được kết nối - kỵ khí và sau đó là đường phân hiếu khí. Trong khi nghỉ ngơi, phản ứng Loman diễn ra theo hướng ngược lại và việc cung cấp creatine phosphate được phục hồi trong vòng vài phút.
Quá trình trao đổi chất và năng lượng của cơ xương
Nhờ có creatine phosphate, cơ thể có năng lượng để bổ sung lượng ATP dự trữ. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp chứa creatine phosphate gấp khoảng 5 lần so với ATP. Sau khi bắt đầu hoạt động của cơ rô bốt, số lượng phân tử ATP giảm nhanh chóng, và ADP ngày càng tăng.
Phản ứng lấy ATP từ creatine phosphate diễn ra khá nhanh, nhưng số lượng phân tử ATP có thể được tổng hợp trực tiếp phụ thuộc vào mức ban đầu của creatine phosphate. Ngoài ra, mô cơ có chứa một chất gọi là myokinase. Dưới ảnh hưởng của nó, hai phân tử ADP được chuyển đổi thành một ATP và ADP. Tổng dự trữ ATP và creatine phosphate đủ để cơ bắp hoạt động ở mức tải tối đa trong 8 đến 10 giây.
Quá trình phản ứng glycolysis
Trong phản ứng đường phân, một lượng nhỏ ATP được tạo ra từ mỗi phân tử glucose, nhưng với một lượng lớn tất cả các enzym và cơ chất cần thiết, có thể thu được một lượng đủ ATP trong một khoảng thời gian ngắn. Cũng cần lưu ý rằng quá trình đường phân chỉ có thể xảy ra khi có oxy.
Glucose cần thiết cho phản ứng đường phân được lấy từ máu hoặc từ các kho dự trữ glycogen được tìm thấy trong các mô của cơ và gan. Nếu glycogen tham gia vào phản ứng thì có thể thu được ba phân tử ATP từ một trong các phân tử của nó cùng một lúc. Với sự gia tăng hoạt động của cơ, nhu cầu ATP của cơ thể tăng lên, dẫn đến tăng mức độ axit lactic.
Nếu tải ở mức độ vừa phải, chẳng hạn khi chạy đường dài, thì ATP chủ yếu được tổng hợp trong phản ứng phosphoryl hóa oxy hóa. Điều này làm cho nó có thể thu được một lượng năng lượng lớn hơn đáng kể từ glucose so với phản ứng đường phân kỵ khí. Các tế bào mỡ chỉ có thể bị phân hủy dưới tác động của các phản ứng oxy hóa, nhưng điều này dẫn đến việc nhận một lượng lớn năng lượng. Tương tự, các hợp chất axit amin có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng.
Trong 5-10 phút đầu tiên của hoạt động thể chất vừa phải, glycogen là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Sau đó, trong nửa giờ tiếp theo, glucose và axit béo trong máu được kết nối với nhau. Theo thời gian, vai trò của các axit béo trong việc thu nhận năng lượng trở nên chủ yếu.
Bạn cũng nên chỉ ra mối quan hệ giữa cơ chế kỵ khí và hiếu khí của việc thu nhận các phân tử ATP dưới tác động của hoạt động thể chất. Cơ chế kỵ khí để thu năng lượng được sử dụng cho tải trọng cường độ cao trong thời gian ngắn và cơ chế hiếu khí - cho tải trọng cường độ thấp trong thời gian dài.
Sau khi loại bỏ tải, cơ thể tiếp tục tiêu thụ oxy vượt quá định mức trong một thời gian. Trong những năm gần đây, thuật ngữ "tiêu thụ oxy dư thừa sau khi gắng sức" đã được sử dụng để chỉ tình trạng thiếu oxy.
Trong quá trình phục hồi dự trữ ATP và creatine phosphate, mức này cao, và sau đó bắt đầu giảm, và trong giai đoạn này, axit lactic được loại bỏ khỏi mô cơ. Sự gia tăng mức tiêu thụ oxy và sự gia tăng sự trao đổi chất cũng được chỉ ra bởi thực tế là sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.
Tải càng lâu và cường độ cao, cơ thể sẽ cần thời gian phục hồi càng lâu. Vì vậy, với sự cạn kiệt hoàn toàn các kho dự trữ glycogen, quá trình phục hồi hoàn toàn của chúng có thể mất vài ngày. Đồng thời, dự trữ ATP và creatine phosphate có thể được phục hồi trong tối đa vài giờ.
Đây là những quá trình năng lượng trong cơ để tăng trưởng tối đa xảy ra dưới tác động của hoạt động thể chất. Hiểu được cơ chế này sẽ làm cho việc đào tạo trở nên hiệu quả hơn.
Để biết thêm thông tin về quá trình năng lượng trong cơ, xem tại đây:
