Tìm hiểu những hình thức đào tạo có thể được sử dụng sau một chấn thương cột sống nghiêm trọng như vậy. Phương pháp tập luyện hiệu quả từ các bác sĩ thể thao. Trong cột sống, các đĩa đệm hoạt động như một loại giảm xóc để ngăn chặn tải trọng xung kích. Chính nhờ các yếu tố này mà cột sống trở nên đàn hồi và có được tính đàn hồi. Đĩa đệm bao gồm một nhân tủy nằm ở trung tâm và được bao quanh bởi một vòng xơ.
Kết quả là, phần tử đàn hồi của đĩa được bao quanh bởi một vòng chắc chắn ngăn không cho vật liệu lõi thoát ra ngoài. Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng vòng đệm bị suy yếu hoặc bị vỡ khiến nhân bị sa ra ngoài. Thông thường, cột sống thắt lưng dễ bị bệnh này, vì nó phải chịu tải trọng nặng. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện sau khi bị thoát vị.
Làm thế nào để bảo vệ cột sống của bạn khỏi bị hư hại?
Thông thường, huấn luyện viên trong phòng tập thể dục nói với người mới bắt đầu về sự cần thiết phải thực hiện các bài tập cơ bản. Điều này là chính xác, nhưng trước đó cần phải tìm hiểu xem sức khỏe của một người đang ở trạng thái nào. Bạn nên nhớ rằng các động tác cơ bản là khó nhất về sự phối hợp vận động.
Để thực hiện chúng một cách chính xác, cần có sự kết nối thần kinh cơ phát triển. Điều quan trọng đầu tiên là phải nắm vững kỹ thuật và sử dụng cổ trống cho việc này. Nếu bạn không làm điều này mà ngay lập tức lao vào tập tạ, thì bạn có thể hủy hoại cột sống của bạn. Vi phạm kỹ thuật trong khi thực hiện deadlifts hoặc squats có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Cột sống bao gồm một số đoạn, được hình thành bởi một nhóm các đốt sống. Mỗi yếu tố này chịu trách nhiệm cho một cơ quan cụ thể. Nhiều người đến phòng tập thể hình gặp vấn đề về chứng vẹo cột sống. Điều này, cùng với một chiếc áo nịt cơ yếu, có thể dẫn đến sự phát triển của sự căng thẳng quá mức lên các đốt sống, và sau đó dẫn đến chấn thương của chúng. Vì lý do này, trước tiên bạn cần phải nắm vững kỹ thuật của tất cả các động tác. Chỉ sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng trọng lượng làm việc.
Những lý do cho sự phát triển của đĩa đệm đốt sống cổ
Trước khi nói về kế hoạch tập luyện sau khi thoát vị, bạn nên tìm hiểu chi tiết hơn về các nguyên nhân gây ra căn bệnh này. Thông thường, các quá trình thoái hóa ở cột sống, dẫn đến sự phát triển của thoát vị, được biểu hiện bằng khuynh hướng di truyền. Ngược lại, điều này là do sự đột biến của một số gen mã hóa các hợp chất protein tạo nên mô liên kết. Đồng thời, phải nói rằng những thay đổi di truyền như vậy được quan sát thấy ở gần một nửa dân số thế giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự suy yếu của xơ thắt lưng xảy ra từ khoảng 19 tuổi và sau đó luôn tiến triển. Vì không có nguồn cung cấp máu trong khu vực này của cơ thể, các đĩa đệm nhận chất dinh dưỡng thông qua sự khuếch tán từ dịch gian bào. Theo tuổi tác, tốc độ của quá trình khuếch tán chậm lại và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất collagen. Đây là những gì giải thích sự suy yếu của các vòng. Quá trình thoái hóa diễn ra càng nhanh, cột sống càng giảm sức đề kháng với các hoạt động thể chất.
Các vết nứt và đứt gãy xuất hiện trong các sợi collagen, qua đó chất cốt lõi sẽ thẩm thấu. Đồng thời, các quá trình viêm được kích hoạt và kết quả là cơn đau xuất hiện ở khu vực bị tổn thương. Khi tiếp xúc với tủy sống và các đầu dây thần kinh, có thể xuất hiện các cơn đau vô lý ở chi dưới.
Làm thế nào để tổ chức tập luyện sau khi thoát vị?
Chúng tôi đã nói rằng sự phát triển của thoát vị phần lớn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền và độ tuổi của vận động viên. Với trình độ phát triển của mình, y học hiện đại không có khả năng tác động đến những yếu tố này. Như vậy, biện pháp phòng tránh duy nhất trong tình huống này chỉ là giảm tải cho cột sống lưng.
Mối nguy hiểm lớn nhất theo quan điểm này là squats, deadlifts và các động tác khác có thể tải nặng phần lưng dưới của vận động viên. Tuy nhiên, thoát vị không phải là chống chỉ định đối với các môn thể thao sức mạnh. Nếu bạn gặp sự cố được mô tả ở trên, hãy làm theo các quy tắc sau:
- Trước hết, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực y học thể thao.
- Bạn chỉ có thể tham gia các hoạt động thể thao khi bệnh đã thuyên giảm. Nói một cách đơn giản, chỉ khi bạn không bị đau cấp tính.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, cần đặc biệt chú ý đến việc khởi động.
- Loại trừ khỏi chương trình đào tạo tất cả các chuyển động mà chúng ta đã nói đến.
- Cần phải bắt đầu tích cực phát triển một chiếc áo nịt ngực bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Để làm điều này, bạn nên thực hiện, ví dụ, hạ huyết áp.
Bạn sẽ học cách tập luyện khi bị thoát vị từ video này:
