Tìm hiểu giới hạn mệt mỏi của các sợi cơ để bắt đầu quá trình đồng hóa mà không gây ra sự gia tăng hormone phá hủy: cortisol! Có những lúc vận động viên cảm thấy rất mệt mỏi ngay cả khi điều đó không nên. Nếu bạn ngủ nhiều và tập luyện ba lần một tuần, nhưng cảm thấy mệt mỏi, thì điều này không thể là tập luyện quá sức. Thông thường, ngay cả nước tăng lực cũng không thể giúp được gì trong tình huống như vậy. Hôm nay chúng ta sẽ nói về nguyên nhân của sự mệt mỏi khi tập thể hình, cũng như trả lời một số câu hỏi thường gặp.
Nguyên nhân gây ra mệt mỏi nghiêm trọng khi tập thể hình
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thì nước tăng lực có thể sẽ không giúp ích được gì cho bạn mà ngược lại còn khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thực tế là hầu hết tất cả các loại nước tăng lực đều chứa chất thay thế đường. Chúng không có giá trị dinh dưỡng, nhưng chúng có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu và điều này sẽ chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Trong số các lý do có thể xảy ra, với điều kiện bạn chưa tập luyện quá sức, cần lưu ý ba lý do:
- Suy giảm chức năng dẫn truyền thần kinh.
- Không dung nạp thực phẩm.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng người trong số họ.
Không dung nạp thực phẩm
Vấn đề này có thể xuất hiện ngay cả với chất lượng dinh dưỡng tốt. Một vận động viên có thể sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh và chất lượng cao, đồng thời thậm chí không nghi ngờ rằng anh ta không dung nạp một hoặc nhiều trong số chúng. Mọi người đều biết về quá trình đào thải đường lactose của cơ thể ở người. Tuy nhiên, sữa không phải là thứ duy nhất có thể gây ra phản ứng này. Giả sử trứng là một nguồn hợp chất protein tuyệt vời và là một sản phẩm ăn kiêng. Nhưng ngay cả với nó, phản ứng dị ứng vẫn có thể xảy ra, gây mệt mỏi.
Thiếu chất dinh dưỡng
Vấn đề này thường liên quan trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng kém. Ngay từ cái tên, bạn có thể hiểu rằng nó có liên quan đến việc thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Đôi khi mọi người, và không chỉ vận động viên, có thể loại trừ hoàn toàn, chẳng hạn như, chất béo khỏi chương trình dinh dưỡng của họ.
Nếu không biết điều đó, chúng sẽ làm gián đoạn quá trình chuyển hóa khoáng chất, vốn cần chất béo. Khoáng chất là một chất dinh dưỡng quan trọng và tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Nếu một người cảm thấy thiếu năng lượng, thì trước hết anh ta liên tưởng điều này với sự thiếu hụt carbohydrate. Muốn loại bỏ sự thiếu hụt này và tăng lượng carbohydrate tiêu thụ, một người sẽ giảm tốc độ hấp thụ vitamin B. Những chất này cũng tham gia chính vào các phản ứng chuyển hóa năng lượng, và tình hình chỉ ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
Suy giảm chức năng dẫn truyền thần kinh
Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học gửi tín hiệu về cảm giác của bạn đến não. Vì lý do này, để tăng cảm giác xúc động, cần phải tăng nồng độ dopamine. Để giải quyết vấn đề của chất dẫn truyền thần kinh, bạn nên bắt đầu sử dụng inosine. Ngoài ra, bạn có thể có nồng độ vitamin D3 hoặc magiê thấp trong cơ thể. Có ba vấn đề chính gây ra tình trạng thiếu năng lượng. Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể bắt đầu loại bỏ nó.
Ngoài ra, câu hỏi về giãn cách cũng rất phổ biến, cụ thể là có nên làm trước khi bắt đầu bài học hay không. Câu trả lời là khá đơn giản - nó phụ thuộc vào loại căng. Nếu bạn định thực hiện động tác kéo giãn tĩnh, thì chống chỉ định trước khi bắt đầu buổi tập. Điều này là do thực tế là nó có tác dụng thư giãn các cơ. Theo kết quả nghiên cứu khoa học, sau khi kéo giãn tĩnh, các thông số sức mạnh của cơ có thể giảm 20%, nhưng động tác kéo căng bằng đạn đạo vào đầu buổi tập đơn giản là cần thiết. Tốt nhất nên sử dụng nguyên tắc con lắc khi thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng dần biên độ chuyển động.
Làm thế nào để xây dựng bẫy trong thể hình?
Các loại bẫy hiệu quả nhất phát triển các động tác nhún với tạ đòn và tạ đòn. Cần phải thừa nhận rằng thú nhún là một động tác khá đơn giản theo quan điểm của công nghệ và sẽ không khó để làm chủ nó. Sắc thái duy nhất mà bạn nên chú ý là cần phải hơi uốn cong cánh tay ở cổ tay để các khớp khuỷu tay hướng sang hai bên. Nhờ đó, bạn sẽ có thể nâng thanh một cách nghiêm ngặt theo phương thẳng đứng và do đó tăng quỹ đạo chuyển động của thanh. Ưu điểm chính của việc sử dụng quả tạ khi thực hiện các động tác nhún là liên quan đến biên độ. Bạn có thể giữ cánh tay của mình với thiết bị ở bên cạnh, điều này không chỉ giúp tăng biên độ mà còn làm cho đường kháng cự thẳng đứng. Nhờ đó, bạn có thể tránh được tình trạng xoay khớp vai mạnh. Nhiều vận động viên thích thực hiện động tác nhún tạ bằng một tay. Điều này làm cho các chuyển động mượt mà hơn khi so sánh với tạ. Để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập này, nó nên được thực hiện trong một giá đỡ điện. Điều này không chỉ cung cấp cho bạn khả năng giữ cho lõi thẳng đứng mà còn tăng thời gian tải lên các cơ mục tiêu. Nếu bạn không có một thế mạnh chống lưng, thì bạn cần đưa các động tác nhún vào chương trình tập luyện của mình.
Làm thế nào để phát triển một hình thang một cách chính xác và nhanh chóng, bạn sẽ học được từ video này:
