Để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng Croat. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu bản chất của một chương trình giảm cân như vậy là gì, những ưu điểm và nhược điểm của nó. Nội dung của bài báo:
- Chế độ ăn kiêng Croat là gì
- Ưu điểm và nhược điểm
- Chống chỉ định
- Thực đơn ăn kiêng của Croatia
Chế độ ăn uống hiệu quả nhất chỉ có thể được gợi ý bởi một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm. Mặc dù thực tế là mọi người đều khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện mỗi chương trình giảm cân, nhưng rất ít người có thể mua được vì cơ hội tài chính hoặc vì lịch trình dày đặc. Trong trường hợp này, bạn có thể chú ý đến phương pháp giảm cân nổi tiếng được phát triển bởi bác sĩ người Séc Horvath.
Thông tin chung về chế độ ăn kiêng Croat
Chế độ ăn kiêng của bác sĩ chuyên khoa Praha nhằm giảm lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ với khẩu phần ăn hàng ngày từ 1500-1700 kcal. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm cân 5-6 kg trong hai tuần. Chế độ ăn kiêng này, mặc dù nó không mang lại kết quả nhanh chóng và khó lựa chọn, nhưng nó cho phép bạn đồng thời cải thiện sức khỏe của mình. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng do bác sĩ đề xuất bao gồm thịt và khoai tây, làm cho chế độ ăn kiêng tự nó không quá khó khăn, điều này sẽ làm hài lòng những người có ý chí yếu. Đối với các phương pháp chế biến ẩm thực, hầm, nướng và luộc được cho phép ở đây.
Chế độ ăn kiêng của người Croatia bao gồm các loại thực phẩm sau:
- Sản phẩm thịt, thịt nạc.
- Ăn kiêng thịt gia cầm.
- Cá nước mặn ít béo.
- Trứng.
- Các loại rau và trái cây.
- Các sản phẩm sữa lên men với tỷ lệ chất béo thấp.
- Bánh mì lúa mạch đen.
Bất cứ ai đã đọc về chế độ ăn kiêng ít nhất một lần và quan tâm đến những hạn chế trong chế độ ăn kiêng để giảm cân có lẽ sẽ ngạc nhiên về số lượng calo cho phép như vậy trong phiên bản được đề xuất từ một chuyên gia dinh dưỡng ở Praha. Đối với khoai tây, thứ thường bị bỏ đi, dựa trên giả định rằng sản phẩm này gây tăng cân, Horvat cho rằng nó không gây nguy hiểm cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bản thân. Thực tế là nhiều người, thay vì luộc hoặc hấp khoai tây, họ thích chọn một cách nấu ăn khác, đó là chiên sản phẩm. Kết quả là, từ khoai tây chiên và béo, cũng như từ kích thước khẩu phần ăn lớn, trọng lượng dư thừa sẽ được cộng thêm.
Lợi ích của chế độ ăn Croat
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, có thể là chế độ ăn kiêng kiểu Croatia, chế độ ăn kiêng đơn hoặc một chương trình giảm cân khác, bạn không chỉ cần hỏi bạn có thể giảm được bao nhiêu kg mà còn cả những lợi ích mà chế độ ăn kiêng đã chọn mang lại. Đối với chế độ ăn kiêng do bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng ở Praha phát triển, nó có những ưu điểm sau:
- Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trong thực đơn của chế độ ăn kiêng này, số cân thừa sẽ không được trả lại.
- Chế độ ăn kiêng của người Croatia không gây căng thẳng cho cơ thể, có nghĩa là sau khi trải qua một chương trình giảm cân, bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
- Cân nặng giảm dần, điều này đặc biệt tốt cho da, vì sau khi giảm cân nhanh, lớp biểu bì có thể mất tính đàn hồi và chảy xệ.
- Một chế độ ăn uống dễ dung nạp không gây hậu quả xấu.
- Chương trình bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và thậm chí có thể là lý do để chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường sức khỏe.
Về nhược điểm của chế độ ăn kiêng Croat, ở đây chúng được hình thành do phản hồi của những người giảm cân theo phương pháp do một chuyên gia dinh dưỡng ở Praha phát triển. Thông thường trên Internet, bạn có thể tìm thấy ý kiến rằng chế độ ăn kiêng không hiệu quả lắm, vì các lựa chọn khác để giảm cân, bao gồm cả chế độ ăn kiêng đơn, cho phép bạn giảm thêm gấp đôi số cân trong một thời gian ngắn. Bất lợi tiếp theo có thể là không hạn chế đủ lượng calo, vì một số loại thực phẩm không có khả năng đẩy nhanh quá trình giảm cân và hơi phóng đại kết quả giảm cân.
Chế độ ăn kiêng Séc: chống chỉ định
Nhiều phụ nữ quan tâm đến sức khỏe của mình, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, đều tìm kiếm thông tin về việc liệu chương trình giảm cân mà họ đã chọn có khả năng gây căng thẳng cho cơ thể, từ đó làm suy giảm hoạt động của các cơ quan nội tạng hay không. Chế độ ăn kiêng Croat có lợi thế hơn những người khác là nó an toàn cho sức khỏe và phù hợp với hầu hết tất cả những người quyết định giảm thêm cân. Đúng, ở đây, có lẽ, lệnh cấm duy nhất đối với chương trình này của một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Cộng hòa Séc, nằm ở việc dị ứng với lòng trắng trứng, cần được lưu ý.
Chế độ ăn kiêng từ nhà dinh dưỡng Horvath
Có một số lựa chọn cho thực đơn Croatia. Một trong số chúng được liệt kê dưới đây:
- Thứ hai. Bắt đầu buổi sáng với một chiếc bánh mì nướng làm từ lúa mạch đen, khoảng 40 gram thịt nguội nạc và một cốc trà xanh không đường. Đối với bữa trưa, hãy gọt vỏ và ăn hai quả nho vừa. Đối với bữa trưa, nên nấu khoai tây luộc với số lượng 200 g, 120 g thịt nạc và một củ cà rốt sống cỡ vừa. Khoảng 16: 00-17: 00, hãy uống một ly nước ép cà chua. Nếu trong các chế độ ăn kiêng khác, bữa tối không được cung cấp, thì ở đây hoàn toàn ngược lại. 4 giờ trước khi đi ngủ, ăn 60 g pho mát ít béo và một ít khoai tây luộc.
- Thứ ba. Bắt đầu buổi sáng với bữa ăn giống như ngày hôm qua, chỉ làm một quả trứng luộc chín mềm thay vì thịt nạc. Đối với bữa trưa, hãy ăn hai quả táo thay vì bưởi. Đối với bữa trưa, vào ngày thứ hai, họ đề nghị một món salad rau mùa hè (200 g), khoai tây luộc (100 g), thịt bò nạc luộc (120 g) và một tách cà phê, tất nhiên, không có đường. Sau một vài giờ, hãy thưởng thức bản thân với 100 g trái cây và một cốc trà xanh không đường, một vài cốc khác - với một quả trứng luộc chín mềm, rau tươi (100 g) và một ly nước ép táo.
- Thứ Tư. Đối với bữa sáng đầu tiên, thêm 60 g pho mát ít béo vào bánh mì nướng và trà xanh, trong bữa sáng thứ hai, sử dụng bất kỳ loại quả mọng và trái cây nào nặng khoảng 100 g. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trưa với khoai tây luộc (100 g), nạc luộc thịt bò (120 g) và một ly nước ép cà chua. Sau một vài giờ, uống 200 ml kefir ít chất béo. Và cho bữa tối, hãy làm cho mình 150 g salad rau.
- Thứ năm. Bắt đầu buổi sáng của bạn chỉ với bánh mì nướng và trà không đường. Bão hòa cơ thể bạn bằng các chất hữu ích từ bốn củ cà rốt trong bữa sáng thứ hai. Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị 50 g thịt bò nạc luộc và 100 g khoai tây luộc để đãi khách. Đừng bỏ 150 g mướp. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy uống một tách cà phê không đường và một ly sữa ít béo. Rau bina (150 g) và cá phi lê nướng (120 g) dùng làm thức ăn cho bữa tối vào ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng.
- Thứ sáu. Vào bữa sáng, hãy uống một tách trà xanh không đường, ăn một chiếc bánh crouton làm từ lúa mạch đen và 60 g phô mai tươi ít béo. Sau đó, uống một ly (200 ml) sữa ít béo. Thịt bò nạc luộc (120 g), rau (100 g) và khoai tây (100 g) nên dùng như một món ăn cho bữa trưa. Sau một vài giờ, nấu ăn và ăn 100 g đậu hầm, cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, cũng uống một tách cà phê và một ly sữa. Bốn giờ trước khi đi ngủ, hãy chiêu đãi bản thân 50 g bánh quy yến mạch và một ly kefir.
- Thứ bảy. Vào ngày này, bạn nên bắt đầu buổi sáng, như mọi khi, với bánh quy giòn và trà, pha loãng thực đơn với pho mát chế biến (50 g). Gọt vỏ và thu nhỏ hai quả cam cỡ vừa sau. Bữa trưa nấu 100 g thịt gà luộc và 100 g khoai tây luộc, đừng quên salad dưa chuột (150 g). Sau một thời gian, hãy ăn ba quả táo và sau vài giờ - hai quả trứng luộc chín mềm và thịt nạc dăm (30 g), hãy uống một ly nước ép cà chua.
- Chủ nhật. Đối với bữa sáng, hãy ăn hai quả táo và hai lát dưa hấu, cho bữa sáng thứ hai - bốn củ cà rốt. Đối với bữa trưa, hãy nấu tất cả cùng một củ khoai tây luộc (100 g), 90 g thịt bê luộc và 100 g salad bắp cải. Vài giờ trước bữa tối, bao gồm nấm (100 g), trứng luộc chín mềm và salad dưa chuột (100 g), hãy ăn nửa củ cải cỡ vừa.
Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân tới 6 kg mỗi tuần. Thực đơn trên là có điều kiện, có nghĩa là bạn có thể lặp lại tùy chọn được đề xuất hoặc mơ ước và tạo ra sự thay thế của riêng bạn, điều chính là không vượt quá các sản phẩm được quy định. Như bạn thấy, chế độ ăn kiêng của bác sĩ nổi tiếng ở Praha hoàn toàn không bao gồm đường mà thay vào đó bạn có thể uống chất tạo ngọt.
Video hướng dẫn cách duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng:
[media =
