Sự thích hợp 2024, Tháng mười một

Tìm hiểu cách tải các delta của bạn một cách an toàn đồng thời giảm bớt căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới của bạn. Bài tập phát triển hoàn hảo vai và rèn luyện cơ tam đầu

Một kỹ thuật nhấn băng ghế dự bị tương tự sẽ giúp gắn kết các sợi cơ mới và phát triển sức mạnh. Được đề xuất cho bất kỳ ai muốn tăng cơ

Hãy tìm hiểu xem Ngài Olympia Arnold đã 9 lần rung vai của mình như thế nào. Bí quyết tập tạ giúp phát triển cả ba bó cơ delta

Bạn muốn tập luyện cơ gân kheo của mình một cách riêng biệt? Tìm hiểu kỹ thuật thực hiện các động tác gập người thay thế. Tập thể dục giúp giảm đau tuyệt vời

Tìm hiểu lý do tại sao nhiều vận động viên nâng người chọn thực hiện loại deadlift này? Và chúng ta tập trung vào những nhóm cơ nào với một động tác như vậy?

Bài tập kéo căng cho ngực. Bằng cách học kỹ thuật này, bạn có thể tăng đáng kể thể tích lồng ngực và phát triển các nhóm cơ hoạt động

Bạn có muốn bơm ngực tại nhà, dành nửa giờ mỗi ngày? Sau đó, hãy xem kỹ kỹ thuật chống đẩy bí mật để phát triển các cơ cốt lõi

Tìm ra cạm bẫy của thể hình đằng sau một vóc dáng đẹp và thể thao

Tìm hiểu cách tiến bộ trong thể hình và tăng cơ nạc nếu bạn quyết định loại bỏ các món ăn và thực phẩm thịt khỏi chế độ ăn uống của mình

Tìm hiểu một bài tập hoàn toàn mới cho ngực và làm việc thân của bạn ở một góc độ mới để tối đa hóa mô cơ

Bài tập giúp phát triển cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Tuyệt vời để tăng khối lượng và tăng tốc độ và sức mạnh

Tìm hiểu những chấn thương gây ra cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp khi kết thúc sự nghiệp thể thao của họ và cách tránh những chấn thương nghiêm trọng

Khi một người điều chỉnh cơ thể của họ, những rủi ro tâm lý nhất định sẽ phát sinh. Tìm hiểu các kỹ thuật bí mật của quá trình đồng hóa và dị hóa trong thể hình

Học cách phát triển sức mạnh bùng nổ bằng cách chạy từ cự ly ngắn đến trung bình

Không phải mọi người mới bắt đầu chơi chéo đều có thể thực hiện ngay lập tức, ngay cả một phức tạp đơn giản. Để làm được điều này, bạn cần phải đào tạo. Nhận lời khuyên chuyên nghiệp từ crossfitters

Ngày nay, tập thể hình khá phổ biến, nhưng nhiều người vẫn viện nhiều lý do khác nhau để không tập thể dục. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cần đến phòng tập thể dục

Cử tạ là một môn thể thao khó nhưng các động tác thi đấu phải được thực hiện chính xác. Tìm hiểu kỹ thuật giật và giật ngay bây giờ

Học cách lên lịch ăn kiêng và tập luyện thể hình một cách chính xác để đạt được khối lượng cơ tối đa với tỷ lệ chất béo thấp trong thời gian ngắn

Nhiều người tìm nhiều lý do khác nhau để không tập thể dục. Cái chính là thiếu thời gian. Học cách đào tạo nhanh và hiệu quả

Việc đào tạo vận động viên thi đấu khác với nghiệp dư. Tìm hiểu cách xây dựng quy trình tập luyện nếu bạn đang tham gia các cuộc thi thể hình

Bạn muốn có một đôi tay quyền lực, nhưng không có tiến bộ? Lời khuyên của các vận động viên chuyên nghiệp sẽ giúp ích cho bạn. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao không phát triển được bắp tay và cơ tam đầu

Hạ nhiệt là một phần quan trọng của quá trình luyện tập, nhưng ít khi được chú ý đến. Học cách hạ nhiệt sau khi tập luyện vất vả

Ít vận động viên chú ý đến việc tập cổ, nhưng vô ích. Cổ mạnh mẽ ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về cột sống. Học cách xây dựng cổ của bạn giống như Mike Tyson

Ngày nay, người ta thường có thể tìm thấy một lời khuyên - hãy tập luyện đến mức suy nhược cơ bắp. Tìm hiểu lý do tại sao không phải tất cả các vận động viên thể hình đều tuân thủ khái niệm đào tạo này

Để có một cơ bụng đẹp, bạn cần phải có một ý tưởng chung về các cơ và mong muốn. Tìm hiểu lý do tại sao tập luyện sức mạnh lại bao gồm cơ bụng

Ngày nay, các vận động viên sử dụng các loại tạ và thanh tạ khác nhau. Tìm hiểu lý do tại sao tốt hơn nên sử dụng một thanh tạ và lợi ích của tạ ngắn là gì

Bài tập đẩy tạ nghiêng là một bài tập độc đáo tập trung vào việc xây dựng bộ ngực đẹp, cải thiện hình dáng và sự cân đối của chúng

Tại tất cả các cuộc thi lớn, vận động viên cử tạ của Nga đều giành được những vị trí cao nhất. Tìm hiểu bí mật về phương pháp đào tạo của họ

Nhiều vận động viên coi máy Smith là phát minh tốt nhất của thể hình hiện đại. Tìm hiểu cách hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong máy này

Mọi vận động viên đều mơ ước có bàn tay to, nhưng ít người biết về cấu tạo của chúng. Nhưng kiến thức về các đặc điểm giải phẫu của bàn tay là chìa khóa thành công

Nhiều vận động viên đánh giá thấp tầm quan trọng của mối liên hệ giữa não và cơ trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, đây là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tập luyện của bạn

Trong tất cả các hệ thống đào tạo, vận động viên cần chọn một hệ thống hiệu quả nhất. Gặp gỡ kỹ thuật bơm cơ số 1 trong thể hình

Ngày càng có nhiều cô gái bắt đầu đến các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục, nhưng nhiều người lại e ngại việc rèn luyện sức mạnh. Tìm hiểu xem luyện tập sức bền ảnh hưởng như thế nào đến sự hình thành cơ thể của phụ nữ

Nhiều chuyên gia chia thể hình thành hai giai đoạn: thời đại Schwarzenegger và thời hiện đại. Tìm hiểu cách các khóa học steroid được tạo ra trong "kỷ nguyên vàng của thể hình"

Dorian Yates được tất cả những người hâm mộ thể hình biết đến. Anh ấy đã đạt được kết quả tuyệt vời. Khám phá bí mật của người giữ danh hiệu Mr. Olympia

Tập tạ là một cách phổ biến và hiệu quả cao để kích thích sự phát triển của cơ bắp trong thể hình. Tìm hiểu bí quyết tập luyện thể hình

Ngày nay, nâng tạ ngày càng trở nên phổ biến, vì bạn có thể tập luyện tại nhà. Tìm hiểu kỹ thuật và hệ thống đào tạo nâng tạ

Không phải bất kỳ người mới bắt đầu nào cũng có thể đến phòng tập ngay lập tức. Tìm hiểu cách tổ chức buổi tập luyện của bạn để xây dựng cơ bắp nhanh chóng

Các nhà chuyên môn sử dụng các chu kỳ đào tạo để nâng cao hiệu quả của đào tạo. Tìm hiểu cách lập kế hoạch tập luyện của bạn để tăng cường và xây dựng sức mạnh

Hệ thống đào tạo thường được thiết kế cho các khoảng thời gian khác nhau. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chương trình đào tạo trong một tuần. Tăng cơ lên đến 5 kg